“อีสปอร์ตและการกิน” ทำไมถึงเป็นเรื่องที่นักกีฬาต้องให้ความสำคัญ?
- KAZUMA
- 7 ต.ค. 2567
- ยาว 4 นาที
ทุกวันนี้ นักกีฬาอีสปอร์ต มักเล่นเกมเพื่อฝึกฝนในการเตรียมแข่งเป็นเวลา 6-10 หรือมากกว่าต่อวัน ทำให้พวกเขาต้องใช้ร่างกายไปกับการฝึกซ้อมอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ “การดูแลร่างกายของตนเอง” เป็นสิ่งที่นักกีฬาไม่ควรมองข้าม!
“นักกีฬาอีสปอร์ต” มักจะไม่มีเวลาในการพักผ่อนหรือดูแลตัวเองเท่ากับนักกีฬาแบบทั่วไป โดยเฉลี่ยแล้ว พวกเขาอาจ ‘ทำงาน’ และแข่งขันได้นานถึง 10-12 ชั่วโมงติดต่อกันหลายวันในหนึ่งสัปดาห์
แม้ว่าพวกเขาไม่มีความจำเป็นต้องใช้ร่ายการในการออกแรงมหาศาล แต่การฝึกสมองอย่างต่อเนื่องก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับพวกเขา โดยเฉพาะในส่วนของการ “กระตุ้นการเต้นของหัวใจ” และการปล่อยฮอร์โมน ”คอร์ติซอล” เพราะทั้งสองส่วนนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของนักกีฬาเป็นอย่างมาก ทำให้พวกเขาสูญเสียพลังงานในร่างกายไปมาก ดังนั้น การดูแลร่างกายของนักกีฬาอีสปอร์ต จึงเป็นสิ่งสำคัญ!
หนึ่งในปัจจัยที่เป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง ก็คืออาหารสำหรับนักกีฬาอีสปอร์ต
เมื่อคิดถึงอีสปอร์ต หลายคนมักนึกถึงภาพนักเล่นเกมที่นั่งเล่นเกมทั้งวันพร้อมทานพิซซ่า ขนม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แต่สิ่งเหล่านั้น ไม่ควรเป็นภาพจำสำหรับนักกีฬาเหล่านี้! เพราะนักกีฬาอีสปอร์ตควรจะต้องมีความรู้ความเข้าใจในด้าน ‘โภชนาการ’ ด้วย ดังนั้น การออกกำลังกาย และการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตเพื่อปรับปรุงทักษะและเพิ่มความได้เปรียบในการแข่งขัน
นักกีฬาอีสปอร์ต ควรจะเน้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและไม่มีไขมันสูง รวมถึงผลไม้และผักมาก ๆ พวกเขาควรหลีกเลี่ยง “คาร์โบไฮเดรตที่แปรรูปแล้ว” หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ๆ เช่น ขนม ลูกอม น้ำอัดลม ส่วนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น บะหมี่ พาสต้า และมันฝรั่ง ก็ควรจำกัดการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม!
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มี โอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมัน ถั่ว และเมล็ดพืชในอาหาร จะมีประโยชน์ต่อสมองเป็นอย่างมาก นอกจากนี้ยังควรรักษาระดับ อิเล็กโทรไลต์ ให้เหมาะสม ซึ่งมีผลต่อการประสานงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ โดยในส่วนของอาหารที่มี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม (มักพบในถั่ว ผลไม้ และผัก) จะมีส่วนสำคัญในการตอบสนองและการทำงานของกล้ามเนื้อ
ในส่วนของเครื่องดื่มนั้น การดื่ม “น้ำเปล่า” ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย (อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน) เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด นักกีฬาอีสปอร์ตควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม เพราะการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมากอาจส่งผลเสียได้ เช่น เกิดการกระตุ้นในร่างกายมากเกินไป จนทำให้การโฟกัสของสมองและร่างกายช้าลง ทำให้มีปฏิกิริยาที่ช้าลง นักกีฬาอีสปอร์ตควรมีระดับพลังงานที่มั่นคงและต่อเนื่อง เพื่อใช้ในการแข่งขัน แทนที่จะพึ่งพาน้ำตาลหรือคาเฟอีนที่เพิ่มพลังเพียงชั่วคราวและทำให้รู้สึกหมดพลังงานลงเรื่อย ๆ นั่นเอง
อีกเหตุผลสำคัญที่ทำให้นักกีฬาอีสปอร์ตมืออาชีพควรต้องให้ความสำคัญกับโภชนาการ ก็คือด้านอายุที่มีวงจรในการแข่งขัน “สั้น” กว่านักกีฬาประเภทอื่น เพราะนักกีฬาอีสปอร์ตที่อยู่ในจุดสูงสุดมักจะเป็นวัยรุ่น พอพวกเขาเข้าถึงวัย 20 ปีขึ้นไป พวกเขาก็อยู่ในช่วงปลายของอาชีพ และความสามารถในการตอบสนองของร่างกายก็จะเริ่มลดลงแล้ว
แต่การดูแลตนเองในโภชนาการอย่างเดียวก็ยังไม่เพียงพอ! เพราะมันจะต้องทำควบคู่ไปกับการนอนหลับพักผ่อนที่ดี รวมถึงการออกกำลังกายด้วย เพราะทั้ง 3 ปัจจัยมีผลต่อการยืนระยะของนักกีฬาอีสปอร์ตทั้งสิ้น
นักแข่งแต่ละคน ควรเสริมสร้างกิจวัตรประจำวันของตัวเองให้เหมาะสม ทั้งการซ้อม การกิน การเล่นเกม การออกกำลังกาย การนอน และอื่น ๆ โดยผู้ที่เกี่ยวข้องในทีมหรือบริษัท ควรมีการวางแผนเหล่านี้ให้เหมาะสมกับนักกีฬาของพวกเขา ทั้งนี้เพื่อวิถีชีวิตที่ดีของพวกเขาทั้งในและนอกการแข่งด้วย!
เมื่อร่างกายของนักกีฬาได้รับการดูแลที่เหมาะสม พวกเขาก็จะสามารถเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีพลังงานสูงขึ้น และมีสมาธิและความตั้งใจในการเล่นที่ดียิ่งกว่า ดังนั้น “โภชนาการที่ดี”ถือเป็นหนึ่งในตัวเปลี่ยนเกมที่สำคัญ ที่สโมสรควรให้ความสำคัญไม่แพ้กับการฝึกซ้อมเลย
แล้วเรื่องเหล่านี้จะมีผลกับ ธุรกิจสินค้าบริโภค (Consumer Business) ที่เข้ามาในแวดวงอีสปอร์ตหรือไม่? คำตอบก็คือ มีผลอย่างมาก เพราะแน่นอนว่านักกีฬาอีสปอร์ตทุกคนก็ยังมีความเป็นมนุษย์ที่จะต้อง ‘กิน นอน เล่น’ เหมือนกับคนทั่วไป ทำให้พวกเขาจำเป็นต้องได้การดูแลที่ดีจากผลิตภัณฑ์ที่ดี ตรงกับความต้องการของนักกีฬา หรือผู้ชม แล้วยิ่งถ้าพวกเขาสามารถเข้าไปเป็น ‘สปอนเซอร์’ ให้กับนักกีฬาหรือสโมสรได้ก็จะเป็นการเพิ่มโอกาสในการเป็นที่รู้จักของกลุ่มแฟนคลับ หรือผู้ชมอีสปอร์ตด้วย
ทั้งนี้ ผู้ที่ต้องการจะเป็นสปอนเซอร์ในสาย สินค้าบริโภค ก็ควรจะต้องมีแผนการตลาดที่ดีเพื่อส่งเสริมหลักการโภชนาการของวงการอีสปอร์ตอีกด้วย ในบางครั้ง มันอาจมาได้ทั้งในรูปแบบกิจกรรมพิเศษ แคมเปญส่งเสริม หรือแม้แต่โปรโมชั่นพิเศษ เป็นต้น อย่างไรก็ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดของแบรนด์เหล่านี้ คือพวกเขาควรจะต้องมีสินค้าที่มีคุณภาพ ผู้คนเข้าถึงได้ และต้องมีประโยชน์ต่อพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เพราะอีสปอร์ตกับการใช้ชีวิตก็ต้องไปอย่างควบคู่กัน
อ้างอิง:
English:
Why should the Esport players be concerned about ‘nutrition’?
These days, Esports athletes typically play games for training in preparation for competitions for 6-10 hours or more per day. This inevitably requires their bodies to endure the physical strain of practice, making "taking care of their bodies" something that athletes should not overlook!
Esports athletes often do not have as much time to rest or take care of themselves as traditional athletes. On average, they may 'work' and compete for as long as 10-12 hours for several consecutive days each week.
Even though they don’t necessarily need to exert massive physical strength, constant brain training is essential for them. Especially in terms of "stimulating the heart rate" and the release of the hormone "cortisol," both of which occur significantly in Esports athletes' bodies, causing them to lose a lot of energy. Therefore, taking care of the physical well-being of Esports athletes is crucial!
One of the most critical factors is the diet of Esports athletes.
When thinking of Esports, many people picture gamers sitting all day playing games while eating pizza, snacks, and sugary drinks. However, that image should not be associated with these athletes! Esports athletes should have knowledge of 'nutrition.' Thus, exercising and making lifestyle adjustments to improve skills and gain a competitive edge are necessary.
Esports athletes should focus on eating high-protein, low-fat foods along with plenty of fruits and vegetables. They should avoid "processed carbohydrates" or foods high in sugar, like snacks, candy, and soda. High-carbohydrate foods like noodles, pasta, and potatoes should be consumed in moderate amounts!
Additionally, consuming foods rich in omega-3s, such as fatty fish, nuts, and seeds, is highly beneficial for brain function. Maintaining proper electrolyte levels, which affect muscle coordination and contraction, is also important. Foods rich in potassium and magnesium (commonly found in nuts, fruits, and vegetables) play a key role in muscle response and function.
As for drinks, consuming enough "water" to meet the body's needs (at least 8 glasses/day) is the best option. Esports athletes should avoid sugary drinks and consume caffeinated beverages in appropriate amounts. Excessive caffeine intake can lead to overstimulation, causing slower brain focus and physical reactions. Esports athletes need stable and sustained energy levels to compete, rather than relying on temporary boosts from sugar or caffeine that lead to energy crashes.
Another significant reason why professional Esports athletes should prioritize nutrition is due to the "shorter" competitive lifespan compared to other types of athletes. Esports athletes tend to reach their peak performance in their teens, and once they reach their 20s, they are often in the latter stages of their careers, as their physical responsiveness begins to decline.
However, focusing on nutrition alone isn’t enough! It must be accompanied by proper sleep and exercise because all three factors affect the longevity of Esports athletes.
Each competitor should build a routine that balances practice, eating, gaming, exercise, sleep, and other activities. Teams and companies involved should plan accordingly to ensure the well-being of their athletes, both on and off the field!
When an athlete's body is well cared for, they can perform more effectively, have more energy, and maintain better focus and determination during play. Therefore, "good nutrition" is a game-changing factor that clubs should prioritize as much as training.
How does this impact the Consumer Business sector that has entered the Esports arena? The answer is YES! Esports athletes are still human beings who need to 'eat, sleep, and play' like anyone else. This means they require good care from quality products that meet their needs, whether they're athletes or spectators. If a company can become a 'sponsor' for athletes or clubs, it would increase the chances of recognition among Esports fans and viewers.
Those who wish to be sponsors in the Consumer Business sector should also have a strong marketing plan to promote the principles of nutrition in Esports. This could come in the form of special activities, promotional campaigns, or even special offers. However, the most important thing for these brands is that they must offer quality products that are accessible to people and beneficial in some way. After all, Esports and everyday life must go hand in hand.
Reference:
Title: Why should the Esport players be concerned about ‘nutrition’?
Category: A Story of the Esport World
Written by: KAZUMA
Written Date: 26 September 2024
Comments